Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
[...] (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: kotlet z piersi kurczaka,pomidor,3 średnie ziemniaki , 2 ogórki konserwowe(30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka : 2 plasterki polędwicy z pieczywem vasa, ogórek (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Kolacja: Garść orzechów [...]
[...] ananasa II śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta Obiad: 150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu Podwieczorek: banan, 1/2 grejpfruta Kolacja: 50 g ryżu z fasolką szparagową dzień 3 Śniadanie: szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem II śniadanie: koktajl [...]
[...] - po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków pieczonych wcale a najlepiej makaron - przed treningiem 15 minut kawa - po treningu rowerek 10 minut dobrego tempa potem banan spory. - około 25 minut po jeździe (18 ) ryż 100gram plus pierś i coś żeby z poślizgiem wchodziło. - Kolacja ( godzina 20 ) 40 gram białka ( napój ) Wtorek W - 7 rano [...]
Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]
[...] (czy zaraz po obudzeniu, można machnąć dosłownie parę minut jakiegoś treningu?) - 12.00-12.30 - śniadanie - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? i w jakiej postaci najlepiej?) z ryżem (200g) - 18.00 - (tutaj nie mam zielonego pojęcia, jakie ćwiczenia [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]
[...] nie uznaje jako posilek, ograniczam sosy i tluszcze 4 Posilek ("odzywka" potreningowa) - tu sam ja tworze zawsze po treningu okolo 30 minut, jest to napoj skladajacy sie z 3bananow (czasami 2 i inny owoc) 4 jaj(same bialka ew. 1 zoltko jak mi wleci :P) okolo 60-100g platkow (pol na pol kukur.i owies) i do tego mleko 0,5l(0,5-1,5%) - wszystko [...]
[...] z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie [...]